Suzanne Allegonda

Diffusie toolkit

Doel. Deze oefeningen helpen je los te komen van ideeën/waarden/oordelen/conclusies. Het helpt je om los te komen van rigide interpretaties.

We gaan experimenteren. Sommige oefingen zullen je beter liggen dan de anderen… let’s find out what works for you!

Uitleg oefeningen:

  1. Neem een gedachten/overtuiging waar je mee wil werken
  2. Hoe zwaar voelt deze gedachten op een schaal van 1-10?
  3. Kies een oefening
  4. Beantwoord na de oefening:
    1. Wat merk je op?
    2. Hoe zwaar voelt de gedachten nu op een schaal van 1-10?

 

  1. Pak je telefoon
  2. Open je voice recorder
  3. Start de opname en spreek je gedachten hardopuit:
    • 5x normaal
    • 5x lage toon
    • 5x hoge toon
  4. Luister terug
  5. Wat merk je op?
  1. Download de app ‘Voice Changer with Effects’: Google Play of App Store
  2. Neem gedachten op
  3. Speel het nu meerdere keren af
  4. Wat merk je op?

Spreek de zin als volgt uit (dit mag hardop of in je hoofd):

  1. Als een koningin
  2. Als een oude opa
  3. Als een kettingroker
  4. Fluisterend
  5. Met een hele zwoele stem
  6. Als een verwend meisje
  7. Als een kakker
  8. Als voice over bij een natuur documentaire
  1. Neem je kat op schoot. Of neem een plant. Of een ander object.
  2. Klaag nu zo lang je wil. Spreek alles uit waar je mee zit. Hard op. Neem alle tijd.
  3. Klaar?
  4. Hoe voel je je?
  1. Neem je gedachten/overtuiging en maak er 2 a 3 zinnen van.
  2. Zing deze als een:
    1. Pop hit
    2. Opera
    3. Hiphop
    4. Smartlap
    5. Metal
    6. Kinder liedje
  3. Wat merk je op?

Vul de volgende zinnen aan. Check na het uitspreken steeds even in je lijf hoe je je voelt.

  1. Ik ben… (identificatie)
  2. Ik heb gedachten dat…. (bewustzijn)
  3. Ik merk op dat ik gedachten heb…. (afstand naar kunnen kijken)

Neem een stift en een papier:

  1. Teken je gedachten als een vorm/object
  2. Teken er iets naast wat gebruik kan maken van de betreffende vorm/object
  3. Kan je de vorm/object een andere functie geven? Teken het…
  4. En geef het eens een andere vorm?
  5. Kan je het object vergroten?
  6. Teken het nu eens op z’n allerkleinst?
  7. Maak daar eens een patroon van?
  8. Geef het een titel.
  1. Zet een timer van 2 minuten. Ga rondlopen en spreek de gedachten hardop achter elkaar uit.
  2. Ga in die 2 minuten…
    1. Sneller lopen
    2. Langzaam lopen
    3. Heeeeeeel traaaag lopen
    4. Springen
    5. Kruipen
    6. Anything else 😉

Rondlopen en gedachten uitspreken

  1. Stel je voor dat je deze gedachten bent. Welke houding heb je dan? Ga zo staan.
  2. Overdrijf deze houding eens?
  3. Maak de houding nu eens heel klein en bescheiden?
  4. Ga weer naar de normale houding… als deze zou bewegen, wat voor beweging zou het dan maken?
  5. Maak deze beweging groter
  6. En kleiner

 

Vraag je af:

  1. Helpt deze gedachte me?
  2. Hoe gedraagt deze gedachte zich (bv stel dat het een persoon zou zijn: hoe beweegt de gedachten, wat doet die)?

 

& verder…

  1. Wat is de motivatie achter deze gedachten?
  2. Heb ik hier nu een antwoord op?
  3. Heb ik hier nu voor gekozen?

 

In gesprek gaan met gedachten. Een gedachten die vaak terugkomt observeren en bevragen:

  1. Dient het me? 
  2. Is dit altijd zo?
  3. In welke situatie denk ik dit, en wanneer niet? 

 

Gedachten tips:

  • hier ga je nu geen antwoord op vinden, deze mag je nu voor nu loslaten’
  • “hier heb je nu voor gekozen, dat is even wat het is, je weet het niet, en je kan het later altijd aanpassen als het niet voor je is, dus je mag het nu loslaten”.

Voor deze oefening is een facilitator nodig.

  1. Denk na over een bepaalde gedachten die vaak opkomt en in de weg zit
  2. Schrijf een kort verhaaltje in de vorm van een dagboeknotitie. Deze ga je straks delen.
  3. Lees het verhaal voor. Voel nu samen de ruimte en probeer dat te verwoorden.
  4. Ga nu op een plek in de ruimte staan
    • Welke plek hoort daarbij?
    • Is dat de houding die erbij past?
  5. Ik heb de gedachte dat…
    • Waar zou je dan willen gaan staan? 
    • Is dat de houding die erbij hoort?
  6. Ik merk op dat ik de gedachte heb dat
    • Waar zou je dan willen gaan staan? 
    • Is dat de houding die erbij hoort?
  7. Kijk terug naar de eerste plek. Vanuit liefdevolle houding.
  8. Kan je een naam geven aan die gedachten? Zou het helpen om de gedachten met deze naam steeds op een liefdevolle manier te verwelkomen?
  9. Voel nu samen de ruimte

Voor deze oefening heb je 2 personen nodig.

  1. Neem papier/karton en knip daar een masker van
  2. Schrijf alle negatieve gedachten die je hebt over jezelf op. (5 min)
  3. Ga nu tegenover elkaar zitten. Persoon A zet het masker van B op. Persoon B krijgt 3 minuten om te kijken.
  4. Beantwoord erna: wat doet het met je?
  5. Wissel erna om

Zie file voor begeleide meditatie.

Zie file voor begeleide meditatie.

Zie file voor begeleide meditatie.